Kalorikulutus
Jotta painonpudotus onnistuisi, on ihmisen kulutettava enemmän kaloreita, kuin hän ravintoaineista päivän aikana saa. Kalorikulutus vaihtelee suuresti – riippuen esimerkiksi sukupuolesta, painosta ja iästä.
Arviot kalorikulutuksesta ovat tietenkin viitteellisiä, mutta niiden perusteella on hyvä vertailla eri lajeja keskenään.
Helpoin tapa nostaa kalorikulutusta on jonkin mielekkään liikunnan harrastaminen. Toinen erinomainen tapa lisätä kalorikulutusta on lisätä hyötyliikuntaa, jolloin päivittäinen kulutus nousee lähes huomaamatta. TV:n katselussa kaloreita kuluu reilusti alle sata tunnissa, kun vaikkapa kevyehköllä kävelylenkillä jo yli 300!
Kalorikulutuksen seuraamiseen voi olla suurta apua laadukkaasta sykemittarista, joka antaa kohtalaisen tarkkoja lukemia kulutuksesta. Sykemittarin antama arvio perustuu henkilö painoon, pituuteen, sekä sykkeestä mitattavaan rasitustasoon.
Kalorikulutus lajeittain
Taulukosta voit katsoa, miten eri lajit kuluttavat kaloreita. Viitteellinen kalorikulutus 80-kiloisella henkilöllä, jos lajia harrastaa tunnin:
Kävely | 337 |
Hölkkä | 506 |
Juoksu 10km | 776 |
Retkeily | 476 |
Hiihto | 676 |
Pyöräily | 320 |
Salibandy | 480 |
Jalkapallo | 625 |
Tanssi | 464 |
Jääkiekko | 640 |
Sulkapallo | 465 |
Tennis | 576 |
Nyrkkeily | 730 |
Golf | 410 |
Squash | 915 |
Uinti | 506 |
Spinning | 669 |
Paljonko normaali ihminen kuluttaa kaloreita päivässä?
Keskimääräinen energiantarve on noin 1600-3000 kilokaloria vuorokaudessa. Kalorien kulutukseen vaikuttaa suuresti muun muassa se kuinka paljon liikkuu päivän aikana. Lisäksi pojilla energiantarve on tyttöjä suurempi. Kaloreita kuluu paljon myös peruselintoimintoihin, kuten hengitykseen ja ruuansulatukseen.
Montako kaloria päivässä, että laihtuu?
Laihtuakseen ihmisen pitäisi syödä hieman vähemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa. Ero syötyjen kaloreiden ja kulutettujen kaloreiden välillä ei myöskään saa olla liian suuri. Kaloritaulukosta voit löytää sopivia ruokia oman laihdutuksen tueksi.
Oman lajin löytäminen voi olla joskus vaikeaa. Näin saattaa olla, jos ei vaikkapa lapsena ole harrastanut urheilua aktiivisesti. Lajeihin tutustuminen kuitenkin kannattaa. Parhaimmillaan mieluisan lajin harrastaminen on paitsi tehokasta painonhallintaa, mutta myös mukavaa ja sosiaalista toimintaa.
Kategoriat ja avainsanat
Lue myös
Personal trainer voi auttaa, jos haluat laihduttaa tai tavoittelet terveellisempää elämää.
Kaloritaulukko on oiva apu esimerkiksi painonpudotusta tavoitellessa. Taulukosta saat tarkat tiedot eri ravintoaineiden kalorimääristä.
Ruokavaliolla on suuri merkitys laihdutuksessa ja painonhallinnassa. Löytyykö laihdutuksen tueksi luontaistuotteita?
Useilla liikuntainnostus loppuu talvella -- liikunnalla on suuri merkitys myös uneen. Katso ideoita talviliikuntaan.
Painoindeksiä käytetään pituuden ja painon suhteen laskemiseen. Mikä on painoindeksin kaava? Laske omasi painoindeksilaskurilla!
Ei kommentteja