Kalorikulutus

Jotta painonpudotus onnistuisi, on ihmisen kulutettava enemmän kaloreita, kuin hän ravintoaineista päivän aikana saa. Kalorikulutus vaihtelee suuresti – riippuen esimerkiksi sukupuolesta, painosta ja iästä.

Arviot kalorikulutuksesta ovat tietenkin viitteellisiä, mutta niiden perusteella on hyvä vertailla eri lajeja keskenään.

Helpoin tapa nostaa kalorikulutusta on jonkin mielekkään liikunnan harrastaminen. Toinen erinomainen tapa lisätä kalorikulutusta on lisätä hyötyliikuntaa, jolloin päivittäinen kulutus nousee lähes huomaamatta. TV:n katselussa kaloreita kuluu reilusti alle sata tunnissa, kun vaikkapa kevyehköllä kävelylenkillä jo yli 300!

Kalorikulutuksen seuraamiseen voi olla suurta apua laadukkaasta sykemittarista, joka antaa kohtalaisen tarkkoja lukemia kulutuksesta. Sykemittarin antama arvio perustuu henkilö painoon, pituuteen, sekä sykkeestä mitattavaan rasitustasoon.

Kalorikulutus lajeittain

Taulukosta voit katsoa, miten eri lajit kuluttavat kaloreita. Viitteellinen kalorikulutus 80-kiloisella henkilöllä, jos lajia harrastaa tunnin:

Kävely	337
Hölkkä	506
Juoksu 10km	776
Retkeily	476
Hiihto	676
Pyöräily	320
Salibandy	480
Jalkapallo	625
Tanssi	464
Jääkiekko	640
Sulkapallo	465
Tennis	576
Nyrkkeily	730
Golf	410
Squash	915
Uinti	506
Spinning	669

Paljonko normaali ihminen kuluttaa kaloreita päivässä?

Keskimääräinen energiantarve on noin 1600-3000 kilokaloria vuorokaudessa. Kalorien kulutukseen vaikuttaa suuresti muun muassa se kuinka paljon liikkuu päivän aikana. Lisäksi pojilla energiantarve on tyttöjä suurempi. Kaloreita kuluu paljon myös peruselintoimintoihin, kuten hengitykseen ja ruuansulatukseen.

Montako kaloria päivässä, että laihtuu?

Laihtuakseen ihmisen pitäisi syödä hieman vähemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa. Ero syötyjen kaloreiden ja kulutettujen kaloreiden välillä ei myöskään saa olla liian suuri. Kaloritaulukosta voit löytää sopivia ruokia oman laihdutuksen tueksi.

Oman lajin löytäminen voi olla joskus vaikeaa. Näin saattaa olla, jos ei vaikkapa lapsena ole harrastanut urheilua aktiivisesti. Lajeihin tutustuminen kuitenkin kannattaa. Parhaimmillaan mieluisan lajin harrastaminen on paitsi tehokasta painonhallintaa, mutta myös mukavaa ja sosiaalista toimintaa.

Mainos alkaa