Käytämme evästeitä (cookies) parantaaksemme sivujemme toimintaa ja käyttäjäystävällisyyttä. Jatkamalla sivujen selailua muuttamatta asetuksiasi, sallit evästeiden käytön. Lue lisää Sulje

Kalorikulutus

Jotta painonpudotus onnistuisi, on ihmisen kulutettava enemmän kaloreita, kuin hän ravintoaineista päivän aikana saa. Kalorikulutus vaihtelee suuresti – riippuen esimerkiksi sukupuolesta, painosta ja iästä. Arviot kalorikulutuksesta ovat tietenkin viitteellisiä, mutta niiden perusteella on hyvä vertailla eri lajeja keskenään.

Helpoin tapa nostaa kalorikulutusta on jonkin mielekkään liikunnan harrastaminen. Toinen erinomainen tapa lisätä kalorikulutusta on lisätä hyötyliikuntaa, jolloin päivittäinen kulutus nousee lähes huomaamatta. TV:n katselussa kaloreita kuluu reilusti alle sata tunnissa, kun vaikkapa kevyehköllä kävelylenkillä jo yli 300!

Kalorikulutuksen seuraamiseen voi olla suurta apua laadukkaasta sykemittarista, joka antaa kohtalaisen tarkkoja lukemia kulutuksesta. Sykemittarin antama arvio perustuu henkilö painoon, pituuteen, sekä sykkeestä mitattavaan rasitustasoon.

Kalorikulutus lajeittain

Viitteellinen kalorikulutus 80-kiloisella henkilöllä, jos lajia harrastaa tunnin:

Kävely 337
Hölkkä 506
Juoksu 10km 776
Retkeily 476
Hiihto 676
Pyöräily 320
Salibandy 480
Jalkapallo 625
Tanssi 464
Jääkiekko 640
Sulkapallo 465
Tennis 576
Nyrkkeily 730
Golf 410
Squash 915
Uinti 506
Spinning 669

Oman lajin löytäminen voi olla joskus vaikeaa. Näin saattaa olla, jos ei vaikkapa lapsena ole harrastanut urheilua aktiivisesti. Lajeihin tutustuminen kuitenkin kannattaa. Parhaimmillaan mieluisan lajin harrastaminen on paitsi tehokasta painonhallintaa, mutta myös mukavaa ja sosiaalista toimintaa.

Lue myös